7. Adım Adım Koşu 2 Temmuz Cumartesi, Saat 9.30'da!

Merhaba,

Adım Adım Koşu yarışında bir altı ayı geride bıraktık. Koşu kültürünün gelişmesine katkıda bulunmak, performansımızı ölçerek geliştirmemize yardımcı olmak ve Adım Adım içinden ve dışından koşucularla tanışma-kaynaşma ortamı sağlamak amacıyla bu yılın ocak ayında başlattığımız Adım Adım Koşu istikrarlı bir şekilde gelişmeye ve büyümeye devam ediyor.

Adım Adım'ın "paraya dokunmama" prensibinden yola çıkarak sıfıra yakın kaynakla ve sponsor desteği olmaksızın, tümüyle gönüllülerimizin desteğiyle sürdürdüğümüz yarışta giderek eksiklerimizi giderme çabası içerisindeyiz. Özellikle kayıt ve raporlamayı iyileştirmeye ve hızlandırmaya, ödüllerimizi çoğaltmaya çalışıyoruz. Adım Adım içinden ve dışından bugüne kadar 350'ye yakın katılımcımız olmuş, inşallah bu sayı giderek daha da artar.

Hızlı ve iddialı koşucuların yanı sıra her yarışta Adım Adım yeni koşmaya başlayanların olması, katılımda Adım Adımcılar kadar Akut'tan, Masterlar'dan, Ataşehir'den, Mars Athletic'ten, Dailymile'dan, şirketler ve diğer gruplardan koşucuların katılımı bizi ayrıca sevindiriyor. Darüşşafakalı koşucu çocuklarımızın katılımı da ayrı bir şenlik havası kattı yarışımıza. Tatil bitişinde onları tekrar bekliyoruz! Bir üzüldüğümüz konu, kadınların Adım Adım Koşu'da katılımda erkeklerden epey gerilerde kalmalarıdır. Neredesiniz kızlarrrr?

Her ayın ilk cumartesi günü düzenlenen Adım Adım Koşu'da bu hafta yarış öncesinde küçük bir ödül törenimiz olacak, ilk 6 ayın sonundaki değerlendirmede ödül kazananlar ödüllerini teslim alacaklar.

Unutmadan hatırlatayın, bu cumartesi günkü yarışla ikinci 6 aylık değerlendirme dönemi başlıyor. Performansınızı geliştirirken şahane ödüller kazanma şansını yakalayın! (Ödüllerle ilgili detaylar bir önceki yazıda).

Herkesi ve hepinizi bekliyoruz!

Organizasyon Komitesi adına
Suna Altan


7. Adım Adım Koşu 
2 Temmuz, Cumartesi
Belgrad Ormanı, Neşet Suyu Parkuru
Kayıt: 09.00
Start:  09.30
(Ücretsiz)

İlk 6 ayın değerlendirmesi ve kazananlar!

Merhaba,

Altı koşu yarışı organizasyonumuzu da büyük bir eğlence ile yaptık.

Hem kendimizi ölçtük, hem yeni koşucularla tanıştık.

Artık altı ayın sonuçlarını ve ödüllerimizi açıklama zamanı geldi.

Felsefemiz ve kategoriler:

1. Önce koşmak ve katılmak (yardımseverlik koşusu, koşu olmadan olmuyor J):

Dolayısıyla yarışlarımıza en çok katılanlara ödül verelim dedik. ANSAL Spor’a ödül desteği için teşekkür ederiz (kadın ve erkek birincilere birer “performans t-shirt”ü).

2. Birbirimizle değil kendimizle yarışmak, kendimizi ve çevremizdekileri geliştirmek. Amacımız rekor kırmaktan çok performansımızlarımızdaki artış:

Dolayısıyla kendini en çok geliştirenlere ödül verelim dedik. Bunu da metabolizmamızın ne kadar iyi çalıştığının iyi bir ölçüsü olan VO2max (metabolizmamızın oksijen yakma kapasitesi) değerlerini koşulardan çıkararak yaptık.

Lütfen zaman artışına değil kendi sağlımızı koşarak nasıl geliştirdiğimizi gösteren VO2max değerlerine göre ödül verdiğimize dikkat edelim (en az 2 kere katılmak gerekiyor)

ANSAL Spor’a ödül desteği için teşekkür ederiz (kadın ve erkek birincilere birer “performans t-shirt”ü).

3. Biz yine de bir yarışız ve en iyiyi de çıkarmamız gerekiyor:

Dolayısıyla en iyi zamanlara (en az iki kere katılanlar arasından) ödül verelim dedik. ASICS’e ödül desteği için teşekkür ederiz (erkek ve kadın birincilerine birer ASICS GT2160 koşu ayakkabısı).

(ASICS GT2160 Erkek)                                               (ASICS GT2160 Bayan)

Tüm katılımcılara başarılar ve tebrikler!

“Adım Adım Koşu” organizasyonunda gönüllü görevli olan herkese ayrıca teşekkürler.

2 Temmuz Cumartesi günkü yarışımız ile başlayan ikinci 6 aylık dönemi, ve o dönemdeki ödül ve gelişimlerimizi sabırsızlıkla bekliyoruz. Takvimlerinize şimdiden işaretleyin lütfen!

Adım Adım Oluşumu ve
Adım Adım Koşu Organizasyon Komitesi adına
Yavuz Abadan

Ödüller:

En Düzenli “Adım Adım Koşu” Katılımcısı ödülü, ANSAL SPOR sponsorluğunda erkek ve kadın birincilerine birer “performans t-shirt” olarak verilecektir:

En Düzenli "Adım Adım Koşu" Katılımcısı Ödülü Kazanan:	İsim Soyad	Koşu Sayısı
Kadın	Esma Parmak	4
Erkek	Murat Kahraman	6

En Hızlı “Adım Adım Koşu” Katılımcısı ödülü, ASICS sponsorluğunda erkek ve kadın birincilerine birer “ASICS GT2160” koşu ayakkabısı olarak verilecektir:

En Hızlı "Adım Adım Koşu" Katılımcısı (en az 2 kere katılmış) Ödülü Kazanan:	İsim Soyad	Koşu Sayısı	Zaman
Kadın	Yasemin Göktaş	2	28:43
Erkek	Ozan Yıltaş	3	22:31

En İyi Gelişim (Performans Kapasitesindeki) ödülü, ANSAL SPOR sponsorluğunda erkek ve kadın birincilerine birer “performans t-shirt” olarak verilecektir:

En İyi Gelişim (Performans Kapasitesindeki) Ödülü Kazanan:	İsim Soyad	VO2max Artışı	Açıklama
Kadın	Sera Çelik	1,55	katılımcıların yarış süreleri (en iyi süre - ilk süre) kullanılarak bulunan oksijen yakma kapasitesindeki artış
Erkek	Yusuf Kurumer	7,78

Mansiyonlar:

Sadece birincilere ödül verebileceğiz ama aşağıdakiler de en azından bir mansiyonu haketmişlerdir:

En Düzenli "Adım Adım Koşu" Katılımcısı "Mansiyon":	İsim Soyad	Koşu Sayısı
Kadınlar	Eda Erginer	3
	Sule Okdem	3
	Hülya Kesim	3
	Özlem Şehirli	3
	Didem Şayıplı	3
	Itır Erhart	3
	Günizi Kartal	3
Erkekler	Abdullah Zengin	5
	Faruk Aykan	5

En Hızlı "Adım Adım Koşu" Katılımcısı "Mansiyon":	İsim Soyad	Koşu Sayısı	Zaman
Kadınlar	Fatmagül Yasar	2	28:46
	Bakiye Duran	1	28:04	ne yazık ki sadece 1 kere katılmış
	Melis Abacıoğlu	1	29:03	ne yazık ki sadece 1 kere katılmış
Erkekler	Emre Erenler	2	24:25
	Mehmet Öztürk	4	24:35
	Şener Kurtuluş	4	24:42
	Linas Salkavshar	1	22:30	ne yazık ki sadece 1 kere katılmış
	Samet Bayraktaroğlu	1	24:20	ne yazık ki sadece 1 kere katılmış
	Cenk Turan	1	24:44	ne yazık ki sadece 1 kere katılmış

En İyi Gelişim (Performans Kapasitesindeki) Ödülü Kazanan:	İsim Soyad	VO2max Artışı	Açıklama
Kadınlar	Yegane Güley (organizasyon komitesinde)	2,28	katılımcıların yarış süreleri (en iyi süre - ilk süre) kullanılarak bulunan oksijen yakma kapasitesindeki artış
	Melis Sönmezgil	1,47
	Fatmagül Yaşar	1,41
	Günizi Kartal	1,32
	Yasemin Göktaş	1,28
	Şule Okdem	1,18
Erkekler	Curtis Erhart	4,92	katılımcıların yarış süreleri (en iyi süre - ilk süre) kullanılarak bulunan oksijen yakma kapasitesindeki artış
	Hürol Yavuztürk	4,59
	Hamdi Yüksel	4,12
	Efe Bilen	3,97
	Kosta Dalageorgas	3,74
	Renay Onur	3,72
	Can Sarıkahya	3,67
	Halil Ibrahim Karagün	3,60
	Tuncay Ozay	3,60
	Sami Ayhan	3,50
	Galip Akkaya	3,45
	Şener Kurtuluş	3,28
	Kees Arendz	3,04
	Can Koçak	3,04
	Ozan Yıltaş	3,11

VO2max hakkında bir not:

Bir bireyin oksijen yakma kapasitesi (VO2max), o bireyin metabolizmasının ne kadar iyi çalıştığının bir göstergesidir. Bu değer, o bireyin katıldığı yarışlardan yaklaşık olarak elde edilebilir. Eğer bu değer size verilirse metabolizmanızın ne kadar iyi çalıştığını kıyaslamalı bilme şansiniz vardır.

Örneğin Yavuz Abadan 15kilometrelik bir yarışta en iyi 63dakika 42saniye ile koşmuşsa:

Yavuz Abadan VO2max: 49,87    (mls/kg/min) (bu değer mesafeye göre süreden hesaplanıyor. “Adım Adım Koşu”nun tüm katılımcılarının yaklaşık VO2max değerleri hesaplanarak en altta sunulmaktadır.)

VO2max tablosundaki (aşağıda ekte) MEN başılığındaki kısma bakıyorum ve yaşıma göre (42 yaş) “very good” durumda olduğumu görebiliyorum.

Ödüller sonrasında tüm katılımcıların VO2max hesaplamalarını da tablo olarak yayınlıyoruz. Bakalım kendi durumunuz yaş ve cinsiyete göre “excellent” mı, “very good” mu, “good” mu, “average” mı, “fair” mı, “poor” mu, “very poor” mu?

Koşarak bir sonraki dönemde metabolizmanızı bir üst seviyeye çıkarabilecek misiniz?

Tüm Katılımcıların Yaklaşık VO2max (oksijen yakma kapasitesi) Sonuçları :

Tüm katılımcıların VO2max değerleri (yarış sonuçlarından hesaplanan yaklaşık değerler):

AD SOYAD	CINSIYET	En İyi VO2max (6 yarış içinde)
GALIP AKKAYA	E	46,93
FAHIR TALIP	E	42,46
OGUZ ÇOBANOGLU	E	41,58
MESTAN HATIPOGLU	E	40,22
AHMET ERDEM USLAS	E	38,90
KERIM BILICI	E	32,50
HULYA SAYAR	K	32,11
EDA KAMHI	K	27,05
AHMET OMER OZGEN	E	26,17
EDA ERGINER	K	29,07
SAFA GUNDOGDU	E	18,89
SEHER SUHEDA OZBAY	K	16,80
ERKAL HASCAN	E	44,55
ALICAN YALÇIN	E	42,74
HAMA MUNYIKWA	E	41,58
METIN OZVARNA	E	40,03
BAHA DEMIRCI	E	38,11
ALPTEKIN BASKIR	E	34,59
FATMA SIKI	K	32,57
SEVAL KOR	K	27,73
DENEL BALCI	K	27,21
TUGBA ZOR	K	26,34
MARIA UNLU	K	25,66
HUSNIYE DOGRUMAN	K	DNF
JOHN CROFOOT	E	DNF
ERDOGAN YILDIRIM	E	38,39
GEOFF BAKER	E	38,21
CUNEYT BAYRAKTAR	E	37,24
DURALI ÇOLAK	E	35,18
TURGAY BASKIN	E	31,91
NALAN ILIMSEVER	K	24,57
ENGIN GULEY OZEL	K	22,94
ZEYNEP OZDEMIR	K	DNF
MEHMET OZTURK	E	49,04
BUNYAN ASIK	E	44,91
SELIM SEYNUR	E	36,47
SERKAN ARMAN	E	33,34
BULENT RESITOGLU	E	33,32
ROBERT ÇAGLIYAN	E	32,00
ÇIGDEM OZCAN	K	29,24
KAAN VARNALI	E	27,83
ILKIM ATILLA	K	27,67
FUGEN ÇAPAROGLU	K	21,56
REMZIYE ÇELEBI	K	17,94
OSMAN ASLAN	E	16,67
SUNA ARIKBOGA	K	16,61
AMY FEETEY	K	31,84
SELIN UYSAL	K	31,61
LEYLA UZUNLAR	K	31,43
OZGUR OZDEMIR	E	30,13
SERA UNLU	K	29,96
ABDULHAKEM SENTURK	E	28,85
KEMAL OZDEMIR	E	27,90
MURAT HUSEYIN TUNCER	E	24,11
KADIR KAYA	E	45,18
MEHMET UNSAL YILDIRIM	E	36,01
TOLGA SORA	E	34,63
SELÇUK ACAR	E	34,26
RAMAZAN ECE	E	34,16
LUTFU KONU	E	30,93
NILUFER AY	K	21,94
CENK TURAN	E	48,69
AHMET YASAR	E	44,55
RENAY ONUR	E	42,65
TOLGA EREN	E	40,67
TANER AKALIN	E	36,63
RIZA ÇAGIRGAN	E	33,28
MUNA GENÇ	K	33,05
YILMAZ SAFAK	E	29,69
HAKAN YARAN	E	27,26
AHMET ONER	E	24,48
JEAN JULIEN DUCASSE	E	39,68
TEVFIK NAZLI	E	37,55
NAIME VAROL	K	34,97
GURHAN UYSAL	E	DNF
ERDEM YAGIZ	E	DNF
DENIZ ABADAN	E	34,48
HIKMET SAHIN	E	32,93
SAMED YILMAZ	E	32,00
MUBERRA KARATAS	K	DNF
NEZIHE ÇITAK	K	DNF
TAMER BOZ	E	19,51
AYSEGUL GUNDUZ	K	19,39
MUAMMER BUYUKBAS	E	44,22
MEHMET AKGUN	E	39,34
HAMDI YUKSEL	E	39,00
GOKCE ALACADAGLI	E	37,89
SERDAR ALTINTAS	E	37,65
SIBEL ÇAKIR	K	32,86
NILGUN BASKIR	K	31,19
OGUZ KARA	E	31,03
YASAR DIKBIYIK	E	30,26
SULE OKDEM	K	26,39
SELCEN KANYILMAZ	K	26,23
EBRU ENGIN	K	25,57
IBRAHIM YILMAZ GEZER	E	24,73
MUHAMMED ALI SENTURK	E	18,88
AYAZ TOPRAK ABLAK	E	18,48
F. EZGI SIMSEK	K	17,94
SERKAN POLAT	E	41,37
ALP ERGUÇ	E	36,63
HALIL IBRAHIM KARAGUN	E	26,55
NECLA MUNEVVEROGLU	K	DNF
BEKIR DINDAR	E	34,32
BULENT MENEKSE	E	29,55
TIPI OZDEMIR	K	DNF
ALTUG BAYAR	E	41,58
KEES ARENDZ	E	37,84
RASIM USTUN	E	35,75
CAN ASLAN	E	31,82
SUNA ALTAN	K	31,86
SERHAT DAGTAS	E	30,74
EMINE SAHIN	K	27,60
MEHMET URGUN	E	27,11
MERT CAN GUR	E	18,90
HALE ACUN	K	18,48
KEMAL MERKIT	E	42,43
MELIS ABACIOGLU	K	40,25
MURAT EMRE ATABEK	E	39,66
SERHAN EREN	E	37,10
MUBEYYET OZGEN	K	DNF
ZEYNEP KONYA	K	DNF
NIHAT DILER	E	32,11
NEHIR KUYURTAR	K	32,09
AYFER AY	K	21,92
ARZU ISIKLI	K	21,83
CAN ALTUNBULAKLI	E	DNF
FATMAGUL YASAR	K	40,72
ISA KUÇUK	E	38,44
MUSTAFA SONMEZ	E	36,38
INEKE ARONDS	K	32,17
CAN SARIKAHYA	E	30,69
METIN OZKURUOGLU	E	29,50
GUL ERKE	K	28,94
GOKBEN UTKUN	K	28,54
HULYA KESIM	K	29,91
AYSE GUÇLU ONUR	K	22,17
BUSRA DONMEZ	K	18,81
TOLGA BALOGLU	E	37,60
SAFAK NART	E	28,87
ALETTIN ÇETIN	E	28,90
AYSE ERARSLAN	K	27,04
EMRE ERENLER	E	49,44
BAKIYE DURAN	K	41,93
OMER KUZUM	E	38,85
HALUK AKALIN	E	35,90
ATAKAN DOGAN	E	33,05
BURAK ISPARTALI	E	28,04
IKBAL ÇAM	E	27,98
ASRIN ORKUN ORUÇ	E	25,89
AHMET PALALI	E	18,90
LEYLA SUMER	K	29,79
GULSEVIM KAHRAMAN	K	24,52
AHMET SARIKOÇ	E	34,73
KEMAL KARAER	E	34,34
ASIM ÇETIN	E	34,34
SABAN ILIMSEVER	E	32,55
HUSNU KARAASLAN	E	31,91
ESRA TUNCAY	K	DNF
ARDA BINYAY	E	47,18
GOKHAN YUKSEL	E	42,25
MEHMET FATIH ÇAKIR	E	41,58
GULSEREN YILDIZ	K	35,38
ENGIN AKPINAR	E	33,47
OZGUR FIRAT	E	31,22
YUNUS EMRE TIRNOVALI	E	30,16
MELIS SONMEZGIL	K	28,48
ECE PAKKAN	K	18,82
HALIL TEKSAL	E	35,79
BAHAR UNLU	K	31,59
PINAR KILIÇ	K	27,73
LINAS SALKAVSHAR	E	54,45
TAHSIN ERDOGAN	E	37,21
YILMAZ AHÇIOGLU	E	35,46
SERDAR ALI KARADAG	E	34,32
SEMIH ARA	E	29,95
OMUR DEDEOGLU	E	29,56
ERDEM SAFAK	E	33,75
EMEL PINHAS	K	32,35
ELGIN AKSOY	E	25,09
OKSAN UYSAL	K	DNF
FARUK DINÇ	E	46,07
CAN DENIZAL	E	DNF
LEVENT KOPUZ	E	DNF
CENGIZ METIN	E	26,98
LAURA BUTCHART	K	16,66
YUSUF OZER	E	37,74
HECTOR MONSARATE	E	25,10
BULUT SENYUCEL	E
ARAZ GULTEKIN	E
ALTAY ERDOGAN	E	16,67
YUSUF KURUMER	E	34,78
ABDULLAH ZENGIN	E	42,83
ISA KUÇUKISPIR	E	35,70
FARUK AYKAN	E	41,84
DENIZ SOYLU	K	29,67
OZAN YILTAS	E	54,40
MUSTAFA YEMEN	E	39,44
TUNCAY OZAY	E	32,02
MUAMMER BUYUK	E	45,42
NAZMI ÇINER	E	36,56
BAHADIR KESKIN	E	34,53
ESMA PARMAK	K	29,71
BURÇIN GULYURT	E	33,63
FRED MATHOT	E	29,93
OGUZ KIRISÇIOGLU	E	18,55
ERDAL GUNGOR	E	31,93
OZLEM SEHIRLI	K	30,67
BERKAY KURT	E	23,43
ZEKI YEMEZ	E	40,42
ILYAS YILDIZ	E	40,78
SENOL KARAOGLU	E	34,67
SAMI AYHAN	E	32,55
IBRAHIM ÇOP	E	39,50
HARIKA SAGLICAK	K	26,77
BEDIRHAN DURMUS	E	18,89
ESRA OKÇUOGLU	K	17,75
HANIFE GULDAG	K	DNF
SAMET BAYRAKTAROGLU	E	49,64
ERDAL GURSOY	E	37,21
MURAT MEHMET SABAH	E	34,36
DIDEM SAYIPLI	K	29,93
BATUHAN KIYMETLI	E	18,91
M. ALI ÇELEBI	E	18,32
ANIL KARAOGLU	K	DNF
AYKUT ÇELIKBAS	E	46,29
ULAS ONOL	E	41,66
SONER TUNÇ	E	37,94
TAMER ÇAMKIRAN	E	30,08
BULUT BULGU	E	27,00
GOZDE UYSAL	K	24,55
DENIZ DAMAR	K	22,55
EBRU DILARA AYDIN	K	18,82
PATRICK HEATH	E	47,66
NURETTIN HAMAMCI	E	41,37
AZIZ CANER INAN	E	37,57
YEGANE GULEY	K	31,10
CELAL SUMER	E	30,42
HANDE GULER	K	22,59
OVUNÇ CEM AKSUT	E	18,89
NISANUR SEFER	K	18,86
BEGUM ERENLER SOYLU	K	DNF
HALIL KILIÇ	E	47,29
NIHAT KARATAS	E	42,46
SAVAS YILDIRIM	E	38,19
EFE BILEN	E	33,22
SARE MERT	K	29,77
SERIN ERENGEZGIN	K	24,55
BEYZANUR KAPAN	K	18,83
SULEYMAN BULGU	E	17,18
YELDA AGAROGLU	K	DNF
HASAN TANER BOZDOGAN	E	40,03
EMRE TACIR	E	37,70
KENAN SOYLU	E	31,29
CURTIS ERHART	E	29,24
CANSEL GUNYAZ	K	18,88
JULIEN STERN	E	46,50
VICTOR DE MONREDON	E	48,12
GUNGOR CAYGOZ	E	40,78
SERKAN KARABIL	E	35,95
PERIT TOKMAK	E	32,00
KERIM KURKÇU	E	26,82
BURAK ERGUN	E	25,10
SERA ÇELIK	K	24,13
EMINE BEYZA USTA	K	18,86
KOSTA DALAGEORGAS	E	43,64
YASEMIN GOKTAS	K	40,81
DUUYGU OZLEM	K	28,99
YASEMIN SENER	K	26,92
SELAHATTIN GUZEL	E	18,91
SEÇIL ZEREN	K	DNF
ORUÇ MENGU	E	43,96
AYSIN OZER BASKIR	K	38,67
TEVHIDE KOÇAK	K	32,57
CAN KOÇAK	E	46,18
RAMAZAN KULOGLU	E	40,11
ITIR ERHART	K	28,84
ORKUN GUNCAN	E	40,44
GONCA UNAL	K	38,34
CEM BOYDAS	E	34,57
HAKAN MITRANI	E	33,47
MURAT KAHRAMAN	E	38,77
ERTUGRUL CEM OZDAMAR	E	39,76
GONÇ BEYLI	E	35,12
ÇIGDEM SUMEROL	K	28,46
SELIM SARAÇ	E	40,89
CEMALETTIN BASAK	E	35,40
ALI FURKAN GUR	E	43,39
SUMEYYA SENTURK	K	28,82
A. ORKUN ORUÇ	E	DNF
SENER KURTULUS	E	48,77
EGEMEN AYDOGAN	E	40,75
GUNIZI KARTAL	K	33,38
NURI OZDEMIR	E	31,55
MISTY TYLER	K	31,84
UFUK YALÇIN	E	30,74
TEVFIK KOR	E	28,97
GULAY ALTUNBULAKLI	K	DNF
HUROL YAVUZTURK	E	39,47
SELIN ONGEN	K	22,19
ERDINÇ EROL	E	34,42
FATIH ÇELEBI	E	27,69
SELÇUK KOÇUM	E	35,05
ONDER AKAY	E	42,43
CEM OZDAMAR	E	41,87
MEHMET VANLI	E	37,29
FERDA GUNGOR	K	24,96
EFE OZDEMIR	E	47,15
ALTAN DERESOY	E	41,96
CAN BAYKUT	E	34,97
HAKAN AYDIN	E	29,34
ESRA GUZELOGLU	K	23,32
HERA KIZILYAN	K	18,48
AZIZ YAZICILAR	E	40,47
HALE TUNCER	K	26,81
SATSUKO VANANTWERP	K	36,95
OZGUR GUNART	E	27,06
SERAP ERZAIM BARUT	K	18,48
HUSEYIN DONMEZ	E	44,98